Recomendaciones para realizar el Camino de Santiago a pie:
La peregrinación caminando a Santiago de Compostela, constituye todo un reto, para cualquier persona, y no se puede tomar a la ligera, es un proyecto que se debe meditar y preparar a conciencia. Una vez en el Camino, solo hay que saber dosificar el esfuerzo diario, en base a las aptitudes físicas de cada uno.

Se debe evitar el ejercicio físico intenso, sobre todo si no está acostumbrado o el clima es diferente del suyo habitual.

La inmensa mayoría de peregrinos, elige el denominado "Camino Francés", es la ruta Jacobea por excelencia, rebosante de arte e historia, es la más conocida, transitada y la que está mejor acondicionada.

Entra en España por los Pirineos, los puntos de partida más importantes son dos, Roncesvalles (Navarra), y Somport (Huesca), estos Caminos confluyen en la localidad de Puente la Reina, y se convierte en uno solo hasta Santiago.
También hay que decir, que muchos peregrinos no deciden comenzar en dichas localidades, y eligen emprender su viaje, en cualquier lugar del Camino.

Consejos al caminar:
Sigue siempre las flechas amarillas (hay bastantes), sólo basta con que te fijes en las flechas amarillas que están marcadas a lo largo del recorrido. Aunque cruce todo tipo de suelos o se complique su trazado, las encontrarás en los lugares más insólitos: árboles, pequeñas piedras en el suelo, señales de carretera (tráfico), postes de la luz, muros, aceras, etc.

También está indicado por unos mojones de piedra con la vieira (concha del peregrino), el símbolo de color amarillo de la cerámica azul, nos indica la dirección del Camino.

Al Camino de Santiago también se le conoce como G.R.65 (en Navarra y Galicia), su trazado, además de las flechas amarillas y vieiras, está señalizado con un par de líneas, una roja y otra blanca, son complementarias a las otras señales, si están en paralelo quieren decir que la dirección del sendero es correcta, si están en forma de equis o en cruz la dirección es errónea, si las franjas tienen forma de la letra " L” (girada) nos están indicando un giro a la izquierda o a la derecha.

Sería de agradecer que otras comunidades tuvieran una iniciativa semejante, pues contra más señales encuentras mejor te orientas.

De todas formas, si te equivocas en algún momento, basta con preguntar a la primera persona que encuentres.

Planifica el recorrido
Una vez sepamos de ¿cuántos? días disponemos, ¿cuál? es nuestro estado de forma física, ¿dónde? queremos empezar y finalizar el Camino, ¿cómo? lo queremos emprender (a pie, ...), estaremos en condiciones de planificar el número de etapas, los kilómetros que pensamos recorrer cada día, y las horas (aproximadas) que no llevará cada etapa.

Si estamos en buena forma, el promedio de marcha es de unos 5 Km. por hora, dependiendo del terreno y las condiciones climáticas. Dato a tener en cuenta, a la hora de planificar el recorrido y conocer (aproximadamente) las horas de marcha previstas.

Procura hacer un plan de etapas, pensando que lo normal es recorrer 25 ó 30 kilómetros cada día. En la planificación de las mismas, tendremos en cuenta siempre, las distancias que existen entre los refugios y albergues.

Los esfuerzos se pagan, sobre todo, los que realicemos en los primeros días. Es conveniente que la primera semana hagas una etapa que ronde los 30 Km. (sin superarlos) y al día siguiente una de 18 ó 20 Km., así hasta que nuestras piernas se habitúen a caminar todos los días, poco a poco las agujetas desaparecerán y podremos emprender etapas algo más largas.

Las etapas que rondan los 40 kilómetros solo son aconsejables si estamos en muy buena forma y las piernas responden.

No te obsesiones con los kilómetros, en vez de hacer días de descanso, es recomendable cuando estés agotado/a, acortar las etapas, y si los problemas físicos persisten y son dolorosos, no lo dudes, abandona, puedes continuar otro año, tu salud es lo primero.

Procura de no caminar muy rápido los primeros días, hasta que conozcas tu ritmo más adecuado. Si peregrinas en grupo no lo conviertas en una carrera, por regla general, si marchamos en grupo, manda el que va más despacio. Si no puedes adaptarte al ritmo que marquen otros, no te desanimes, ves al tuyo propio, te evitará lesiones, debemos incluir en las etapas, alguna parada para descansar y desayunar. En el Camino no hay que llegar el primero, sino alcanzar la meta.

Una vez en el Camino, tómatelo con calma, hay muchas etapas que son mentales, si no lo tienes bien asimilado, te puedes venir abajo. Hay pueblos que no parecen llegar nunca, y si te obsesionas con llegar, la etapa se hace eterna y uno llega muchísimo más cansado al albergue.

En los tramos de carretera, siempre ve por el arcén izquierdo, no olvides que eres la parte más débil y que los automóviles no se fijan mucho en un "simple peatón". Si se hace el Camino en grupo, no se deben crear apelotonamientos en la calzada.

No es conveniente caminar por la noche, pero si se hace, se debe usar reflectantes que avisen de nuestra posición a los vehículos.

En caso de agotamiento por calor, buscaremos un lugar fresco para descansar, beber líquido e intentar recuperar los minerales perdidos (un litro de agua con una cucharadita de sal y media de bicarbonato) Si los calambres son fuertes, auméntese la cantidad de sal.

Lleva siempre a mano algo dulce y frutos secos para reponer energías en un momento de desfallecimiento.

Es conveniente hacer ejercicios de estiramientos todos los días antes de salir, para flexibilizar ligamentos, músculos, tendones y articulaciones el cuerpo (hombros, brazos, caderas, gemelos, tobillos, dedos de los pies...).

No es recomendable ducharse por la mañana pero si lo haces, nunca lo hagas con agua caliente, ya que predispones la piel para las rozaduras o ampollas.

Ponte crema protectora para el sol y no uses, durante muchas horas (los primeros días), camisetas y pantalones cortos.

Es aconsejable llevar un teléfono móvil, así podremos comunicar a la familia, amigos, etc. el recorrido que pensamos hacer, y en caso de accidente o emergencia donde estamos, para que puedan localizarnos rápidamente.

Si te salen ampollas, no se debe arrancar nunca la piel. Utiliza aguja desinfectada e hilo, atraviese la ampolla y deja el hilo para que se produzca el drenaje. Protéjelo con tiritas o apósitos. Si las ampollas te molestan durante varios días, o te has quemado los pies, acude a un centro médico para valoración de un profesional.

Si tienes tendinitis o cualquier otro dolor fuerte, no dudes en acudir a un médico y si te aconseja que dejes el Camino. No insistas en continuar, sólo lo agravarías y lo primero es tu salud.

Recuerda, que necesitamos (como mínimo) dormir ocho horas para recuperarnos del esfuerzo realizado. No debemos olvidarnos tampoco, de la correcta alimentación e hidratación, los alimentos nos deben asegurar el equilibrio energético, y beber mucha agua nos ayudará a recuperar los líquidos perdidos en la caminata.

Muy importante: No ensucies el Camino o tires basura, consérvalo en buen estado para quienes vengan detrás tuya.

Si hacemos el Camino acompañado de niños:
Habrá que seguir una serie de normas basadas en el sentido común. Las mismas recomendaciones que a los adultos en cuanto a calzado, ropa, gorro, etc.

El peso de su mochila nunca superará el 10% de su peso personal. Contra menos peso lleven mejor.

Por lo general, sus piernas son más pequeñas, eso quiere decir que darán más zancadas que un adulto para realizar el mismo recorrido. Por lo tanto, las etapas deberían ser más cortas, aumentaremos las paradas intermedias para descansar y reponer fuerzas, consumir líquidos, barritas energéticas, frutos secos, chocolate, etc.

Tienen que estar perfectamente abrigados en tiempo frío.

Suelen ser más proclives y vulnerables a las caídas, golpes y heridas de cualquier tipo.

También son propensos a padecer procesos febriles, vómitos y diarreas. Dato a tener en cuenta a la hora de componer el botiquín de marcha.