CALZADO Y VESTUARIO
Tanto la ropa como el calzado deben de ser cómodos, adaptados a cada persona y a la estación del año. conviene tener un calzado de repuesto , la ropa que sea ligera de poco peso y fácilmente lavable.

Para caminar se recomienda un calcetín grueso, de composición natural: lana, algodón... evitando los tejidos sintéticos, para prevenir sudoración, humedad, maceración de la piel e infecciones por hongos (pie de atleta)

CABEZA Y PIEL
Se debe evitar la exposición solar directa en la cabeza en prevención de insolación, golpe de calor, hipertermia, etc. para ello es recomendable el empleo de gorras o sombreros, preferiblemente de paja.

Para evitar quemaduras solares, deshidratación por sudoración excesiva... es aconsejable evitar recorridos en las horas de máxima intensidad de luz solar (mediodía), realizar exposiciones progresivas, (sobre todo si se procede de climas distintos) y el empleo de cremas de protección con filtros solares: se recomienda un factor superior a 20 para personas de piel clara.

EJERCICIO Y DESCANSO - ADAPTACIÓN
Evite el ejercicio físico intenso, sobre todo si no está acostumbrado o el clima es diferente del suyo habitual.
Planifique el recorrido. Es recomendable realizar trayectos cortos, descansar oportunamente y en verano caminar en las primeras horas de la mañana y en la tarde descansando en las horas de más calor, a la sombra.

BEBIDAS - ALIMENTOS - CONSERVACIÓN
Se debe consumir agua embotellada o agua potable de un abastecimiento público; no debe consumirse agua de arroyos, ríos, manantiales o fuentes de dudosa o incierta potabilidad.

Es preferible el consumo de agua sobre bebidas bicarbonatadas que pueden ocasionar gases, hipo...
Para prevenir deshidrataciones se recomienda una ingesta mínima de 2 litros de agua / día para un adulto. En zonas de mucho calor y sudoración intensa, es conveniente aumentar la ingesta de sal o consumir alimentos salados: frutos secos... Existen en el mercado bebidas isotónicas cuya composición en sales de sodio, potasio... es similar a las necesidades del metabolismo de un adulto sano.

No deben guardarse alimentos cocinados o preparados horas antes; en especial salsas, cremas, natas...
Las frutas, verduras y hortalizas, deben de lavarse bien con agua potable.
Es aconsejable realizar de 4 a 5 ingestas / día con alimentos frescos: fruta... a media mañana y media tarde, preferible a realizar una única comida al día de más cantidad.

HIGIENE PERSONAL
Recomendable una ducha diaria para el descanso, secando bien la piel, con especial atención a los pliegues: interdigitales, submamarios, axilas, ingles para prevenir maceraciones y micosis.
No debe bañarse en zonas que no estén permitidas.
Evitar hacinamientos y no compartir objetos personales: peines, maquinillas...

VACUNACIONES
Es recomendable la vacunación antitetánica.

SITUACIONES ESPECIALES
Si está en tratamiento previo: NO OLVIDE SUS MEDICACIONES.
Si presenta alguna patología crónica: Diabetes, Hipertensión... consulte a su médico sobre la conveniencia o no de realizar el camino o recibir consejos particulares.
Si es alérgico a medicaciones o venenos de abejas... conviene llevar una identificación.

ASTENIA - AGUJETAS - CONTRACTURAS
Causas:
Ejercicio o esfuerzo físico intenso sin entrenamiento previo.
Sudoración excesiva.
Malas posturas, excesos físicos...
Síntomas:
Cansancio - malestar general.
Calambres y/o dolores musculares.
Dificultad para ciertos movimientos o movilidad dolorosa... rigidez...
Prevención:
Adecuada hidratación y reposición electrolítica (sales...).
Dosificar el esfuerzo.
Descanso adecuado.
No forzar la marcha, ni las posturas.
Tratamiento:
Hidratación oral (reposición de agua, sales, azúcar).
Descanso físico.
En caso de dolor muscular intenso: analgésico tópico y/u oral (paracetamol).

GASTROENTERITIS Y/O ENTERITIS AGUDA (DIARREA)
Causas:
Suelen ser de causa infecciosa por virus, bacterias y/o sus toxinas.
Causas más raras: parasitosis, intoxicaciones...
Síntomas:
Nauseas y/o vómitos.
Dolor abdominal.
Diarrea.
Malestar general.
A veces fiebre.

Prevención: (Muy importante)

Beber agua potable.
Alimentos en buen estado.
No guardarlos durante horas al calor.
Atención a las fechas de caducidad, sobre todo en las conservas.
Lavar bien los alimentos frescos.

Tratamiento:
La mayoría son víricas y su evolución es buena con las siguientes medidas:
Reposo intestinal (no debe ingerirse ningún alimento sólido en las primeras 24 horas, pues se provocan vómitos, aumentan las defecaciones y perdidas de líquidos) y la reposición hidroelectrolítica mediante sueroral o limonada alcalina, que deben tomarse a pequeños sorbos (lento y continuo), al menos 1,5 - 2 litros al día.

A partir del segundo día y a medida que va mejorando la tolerancia y disminuyendo el número de defecaciones, continuando con la hidratación, se pueden ir introduciendo alimentos poco a poco: arroz cocido, puré de patata y zanahorias cocidas, pollo cocido sin piel, pescado cocido o a la plancha... Los últimos alimentos a introducir son los lácteos (leche, queso) pues hay un déficit de lactosa intestinal en estos cuadros que impiden su absorción.
Si el cuadro se acompaña de fiebre (Temperatura superior a 38,5º) puede ser necesario el empleo de un antitérmico (paracetamol). En caso de febrícula (37,5º - 38º) con la hidratación adecuada es suficiente.
Si la tolerancia oral no es posible (vómitos persistentes), el cuadro es colectivo (hay varias personas afectadas) o se acompaña de síntomas neurológicos: visión doble, entumecimientos, hormigueos... debe acudir a un centro médico para diagnóstico (cultivo de heces...) y tratamiento. acompañar el alimento sospechoso si existe.

Sueroral:
1 sobre por cada litro de agua.

Limonada alcalina:
por cada litro de agua:
2 - 3 limones
4 cucharadas de azúcar.
1 cucharada de bicarbonato.
1 punta de sal común.