ESTIRAMIENTOS

Los estiramientos son una parte de nuestro entrenamiento diario, gracias a ellos, nuestros músculos se mantienen flexibles y los prepara para el esfuerzo, y una vez concluido, reducen la rigidez muscular, facilitan el riego sanguíneo y predisponen el cuerpo para un mejor descanso

La intensidad del estiramiento no debe ser brusca, ni elevada, debemos mantenerlos entre 10 y 30 segundos, lo justo, que nos permita conseguir la elasticidad adecuada para el ejercicio que vayamos a efectuar. El número de estiramientos por músculo suele oscilar entre cuatro y cinco.

Durante un descanso en el recorrido, también podemos realizar ejercicios de estiramientos para favorecer la relajación de los músculos y facilitando así su recuperación.

Los estiramientos.
Previenen lesiones comunes como los tirones musculares, torceduras etc.
Reducen la tensión muscular, y relajan el cuerpo.
Nos ayudan a ser más flexibles.
Favorecen la circulación sanguínea.
Mejora la coordinación, y nos permiten realizar las actividades físicas, porque te preparan para el esfuerzo.

Los estiramientos hay que hacerlos lentamente, “sin "tirones" “ni rebotes", y forzando de manera progresiva, debemos comprobar cómo nos tira, pero sin llegar a tener la sensación de dolor.

Si forzamos demasiado en un estiramiento, el efecto es el contrario el músculo se contrae y podríamos conseguir una lesión.

Después de una jornada caminando, nos colocaremos tumbados en el suelo, elevaremos las piernas y las apoyaremos en la pared o cualquier otra superficie vertical. Ideal para descansar las piernas y relajar los pies cansados, conviene adoptar esta postura dos o tres veces al día, como mínimo 5 minutos por sesión.