EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO


I. INTRODUCCIÓN

    Los siguientes estiramientos son una selección de los estiramientos más adecuados para los practicantes del fútbol sala. Se ha intentado que se trabajen los grupos musculares y articulaciones más adecuadas a este deporte.

   El fútbol sala es un deporte que requiere una gran movilidad sobre todo en todos los músculos de las extremidades inferiores y el tronco. Los porteros necesitan además una amplia movilidad en las extremidades superiores. Los jugadores de fútbol sala necesitan estirar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y el tronco para poder responder a esas necesidades sin dañar el músculo o desarrollar tendinitis.

   La práctica del fútbol sala plantea grandes demandas de energía en el atleta durante todo el tiempo que dura un partido. Realizar estiramientos después de los partidos y entrenamientos es tan importante como hacerlo antes, ya que realizar estiramientos después del ejercicio puede ayudar en la prevención del dolor y otros problemas.

1. Observar el planteamiento táctico y estratégico del contrario y de nuestro equipo.
2. Comprobar, de manera objetiva, que nuestro cinco inicial esta actuando al nivel esperado; de lo contrario plantearse a sustitución; aunque puede traer malas consecuencias y ser portadoras de desconfianza.
3. Observar que los reservas estan permanentemente preparados.
4. Observar las actitudes de los contrarios.
5. Tratar por todos los medios de que nuestro equipo marque primero.

1. En los tiempos muertos: Consignas muy claras. De forma calmada o transmitiendo agresividad, coraje, dinamismo, aunque con objetividad, de manera constructiva y con optimismo. ¿Cuándo pedirlo?
   1. Utilizarlo para romper el ritmo del contrario. Pero no utilizarlo en estrategia en contra.
   2. Cuando nos marcan dos goles seguidos o intuimos que nos van a marcar el segundo.
   3. Cuando vemos a nuestro equipo confundido, desorganizado, caras estrañas entre ellos, falta de coordinación o de actitud.
   4. Cuando los contrarios cambiaron su plan táctico con éxito
   5. Cuando se necesita una jugada concreta para ganr un punto o cambio fundamental.
   6. Antes de pedirlo, pensar en: estado del marcador, lugar del balón y estar preparado para cuando lo pida el adversario.
2. Cambios de jugadores: Sustituiremos a un jugador cansado, sobreexcitado, pasivo, sin actitud y con transferencias negativas hacía el colectivo. Sustituiremos a los lesionados, a los jugadores con indisciplina táctica. Sustituiremos para dar carácter, agresividad, personalidad o para recuperar moralmente a un equipo hundido. Consideraciones importantes:
   1. Observar, analizar y anotar la rentabilidad de los cambios y sus circunstancias para conocer mejor a nuestra plantilla. No improvisar ni tener impulsos viscerales.

   2. No retirar al jugador ante el primer error, pues, además de hundido de moralmente manifestamos una gran desconfianza.

   3. Todo el grupo de reservas debe estar preparado para que su participación resulte satisfactoria. Deben estar metidos en el partido.

   4. Cuando sale del campo el jugador sustituido, y no ha sido por una razón táctica, debemos estimularle para una nueva entrada en el juego.

   5. No abusar de los cambios permanentes, pues el equipo no cogerán ritmo competitivo y posiblemente provoquemos la desorganización y la falta de confianza.

3. En el descanso: Comunicar los momentos del juego donde hemos ido abajo para que no se repitan y decir los puntos claves a tener en cuenta si hemos perdido o ganado. Hablar de las causas de nuestro mal juego y orientar los mensajes para corregir los errores del primer tiempo. No permitir la relajación si se está ganando, o el hundimiento si se está perdiendo, ofreciendo de nuevo al equipo la confianza, soltura y seguridad para estar rindiendo al máximo.

Después de la competición

Nuestra actuación y dirección después de la competición debe ser cuidadosamente preparada y nuestras palabras medidas, según si hemos perdido o ganado, pues seguro que:

1. Existe un estado de ánimo concreto muy determinado por el resultado del partido.
2. Se producen alteraciones de comportamiento como consecuencia de los esfuerzos y desgastes físicos y psíquicos de la competición.
3. Las relaciones entre jugadores y la de estos con el entrenador no son las mínimas en un caso que en el otro.

Pero, lo que si necesita, tanto el colectivo, como el jugador para culminar el proceso de preparación competitiva es:

1. La presencia del entrenador en el vestuario inmediatamente terminado el partido, tanto si fue ganado o perdido, a fin de que no se potencie la victoria ni se autolesione el equipo por la derrota.
2. Un análisis y evaluación del partido ofrecidos en una reunión previa al primer entrenamiento después del partido, así la evaluación será más objetiva y crítica. El objetivo de esta reunión es introducir las modificaciones necesarias en los entrenamientos y partidos para solucionar los problemas que se han tenido y así jugar mejor la próxima vez.

En esta primera actuación, después del partido, las palabras deben ser elegidas sin perder la calma y la serenidad, a nivel individual y colectivo, y enfocadas tanto para el éxito como para el fracaso.

Si se ha ganado el partido, se necesita un información más objetiva sobre los jugadores y del equipo y por ello es necesario un análisis estadístico, así como la utilización de videos o apuntes.

Para esta evaluación necesitamos conocer:

1. El plan táctico en el encuentro y la ejecución individual y colectiva.
2. El cumplimiento de las funciones parciales de cada jugador en el partido.
3. Los comportamientos, esfuerzos, trabajos, espíritu o ambiente del equipo durante el encuentro.
4. Anotación de los fallos o éxitos que permiten un análisis concreto del partido.

En definitiva, registrar, analizar y evaluar las causas de la victoria o la derrota que nos permitan una crítica.